抱起就睡、放下就醒，孩子这种情况多大才会好？

源于笔芯妈妈

没错啦，小宝宝的睡眠，真是从来都很让人头疼：频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……笔芯妈妈也是和大家一样从小恶魔的世界熬过来的。

总之，这真是一个怎么说都说不完的话题。今天呀，笔芯妈妈要来聊聊这里有几点帮助宝宝睡得更好的建议。

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教会宝宝区分昼夜。

有的宝宝天生就是个夜猫子（你可能在孕期就会发现他夜间胎动频繁），在你想睡觉的时候非常清醒活跃。

等宝宝出生两周以后，你可以开始教他区分白天和夜晚。区分昼夜是作息引导的第一步，也是家长们晚上能睡得好的前提条件。

在宝宝白天清醒的状态下多跟他玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、洗碗机、音乐等声音，如果宝宝一边吃奶一边睡着，试着唤醒他。夜里的时候，宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐他会明白晚上就是睡眠的时间。

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建立规律的时间表，并坚持执行。

选取一个适合你们家庭作息的上床时间，并坚持执行这个时间表，大人和小孩都会因为规律作息而受益。

宝宝不一定要精确地在12:15吃饭，但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡会更容易些。

同时，小睡的时间也可以相应作好规划，比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后，就把他放在床上哄睡。

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建立常规的睡前程序。

对宝宝来说，创建并遵守入睡程序从来不嫌早，这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。

建立睡眠程序的关键，在于每晚以相同的顺序做相同的事情。找到你家孩子喜欢的事情（比如洗澡、阅读或者唱儿歌）并坚持每天做，小宝宝喜欢持续不断地做一件事情，可预期的生活也会给宝宝安全感。

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尽量早点上床睡觉。

你的宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长，试着早点让他睡，因为过于疲劳反而会使入睡困难。

如果宝宝通常在八点半之后睡，但有时候就是不肯安宁下来，有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床，会让他睡的更踏实。

很多妈妈都发现，早点上床之后，很多睡眠问题都迎刃而解了。这就是“睡够了”的魔力。

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鼓励宝宝自主入睡。

所有人，不论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来几次，几秒种到几分钟不等。我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力在夜间睡眠中非常关键。

如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉，就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。

道理其实很简单，奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得“入睡前就该这样”，所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒，妈妈根本没法睡。

让孩子自主入睡，在国内并不是主流，在实际操作中也有一些困难（比如小孩哭了老人听不下去等）。建议是，减少睡前的干预，比如尽量不要奶睡、抱睡，但妈妈可以在旁边适当陪伴。