坚持做这件事，让你备孕成功率提高50％

• 一

闺蜜小甜发来消息“今天做检查，有了胎心胎芽，终于抓住了小猪的尾巴！”

最开始，小甜夫妇和大部分人想的一样，要孩子应该非常容易啊。

于是两人也不着急，结婚一年半的时候才决定要孩子，从去年５月开始备孕，没想到半年过去了，还没有成功。

过年回家，经过七大姑八大姨各种“催生”的狂轰乱炸后，原本还算淡定的两人坐不住了。

难道是身体有问题？

于是小甜和老公做了孕前基础检查，检查结表明两人身体一点问题都没有。

身体没问题，但就是要不上孩子，是进一步深入检查做宫腔镜、输卵管造影、染色体……还是再尝试几个月？

小甜在网上查阅了大量资料，并且咨询了妇产科医生，决定开始有规律的健身，再尝试几个月。

小甜和老公制定了一个运动计划：

一、不坐电梯改爬楼梯

二、下班后散步回家

三、晚饭后慢跑半小时

四、周末打羽毛球

五、月经结束到排卵日，每天跳绳３００下

就这样，小甜和老公开始了轰轰烈烈的备孕健身计划。

刚开始的时候，小甜坚持不下来，晚上给我打电话抱怨，上班就够累的了，下班还得走回去，走的腿都快废了，好累啊。

但是小甜和老公两个人互相鼓励着，渐渐地小甜也习惯了这种生活节奏。

一个月过去了，两人依然没有成功，但是小甜信心十足，“以前回到家吃完饭，我们俩人就瘫在沙发上看电视，我上班坐了一天经常腰酸背痛，晚上也睡不好，但是坚持运动后，几乎能做到十分钟内入睡”，小甜神采奕奕地对我说：“虽然这次还是没成功，但是我觉得运动还是挺管用的。”

五月份的时候，我收到了小甜给我发来的备孕成功的消息。

• 二

其实半年到一年内没有自然受孕也是正常的，很多时候都是我们过于紧张和焦虑，才导致备孕失败。

只要你能保持积极的心态，加上科学饮食，规律作息，适量运动，相信备孕成功率会大大提升！

经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。

• 三

那么，哪些运动适合备孕女性做呢？

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，并且不受时间场地的限制，如果家附近有公园，可以选择在早晚去公园散步。不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天坚持３０分钟，由于现代女性工作的时候久坐，盆腔血供差，所以我建议大家在散步的时候拍拍屁股和腹股沟，这样既可以缓解肩颈部的酸痛，又可以促进盆腔的血液循环，有利于改善卵巢功能和受精卵着床的环境。

二、慢跑或者快走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度，不宜劳累。饭后要在半小时到一小时以后，再进行运动。

三、跳绳

跳绳不但可以促进排卵，还可以预防宫外孕，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。

有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。像有多囊问题的人更应该跳绳。

四、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

五、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

任何习惯的养成，开头都会万分艰难。如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始健身计划，但是一定要坚持。

·

可以先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如：

１.用爬楼梯代替乘电梯。

２.提前一两站地下车，然后步行。

３.午餐下楼去吃，而不是坐在工位上吃外卖。

４．尽量每工作一两个小时，活动一下四肢。

５．夫妻两人在家做广播体操，早晚各一次。

为了有一个健康的宝宝，备孕的夫妻们一定要一起努力，坚持运动和科学饮食，把身体调整到最佳状态，希望每一个想要宝宝的姐妹都能好孕！