孕期不宜剧烈运动？可是陈意涵孕期还狂奔呀

大家还记得之前陈意涵的孕期微博，这个大龄少女在孕期依然不减元气少女的活泼好动，平时喜欢的爬山跑步游泳样样不落下。

有段时间，她孕肚已经很明显了，却还如风般跑着，狂奔 5.5 公里。

这个操作当时还惊呆了一众粉丝，甚至连她的闺蜜张钧甯也十分担心，还微博发文求助。

哈哈哈，也真是操碎了心。

其实这几年，很多明星辣妈都有大方晒出自己孕期锻炼的照片。

像上年成功产下二宝的谢楠，在孕期也一直坚持运动。

她还鼓励准备顺产妈妈们坚持锻炼。

当然啦，谢楠自己也有在专业教练的指导下进行适度的孕晚期锻炼。

不止她两哦，蒋勤勤怀二胎的时候也坚持做瑜伽，从微薄上po出的图片能看出来她的动作柔美有力，相信平时也有经常锻炼。

台湾歌手ELLA 在孕后期，还跳了一段动作起落很大的热辣劲舞，微博粉丝还笑称她是地表最强孕妇。不过，这行为着实把大家吓得不轻。

孕期到底能不能进行运动？

看见上面好动的明星孕妈，有些准妈咪可能会说，可是医生建议我要静养呀。其实孕期可不可以运动，主要还是要看妈咪自己的体质。有些准妈妈身体不好，容易见红，本身不宜运动，那么就应该以静养为主。尤其是下面几类准妈妈：

患有严重哮喘、贫血、心脏病的准妈妈；

重超重、有体重肌肉关节问题的准妈妈；

曾经多次流产或曾有过早产经历的准妈妈；

正在经历持续出血或是胎盘异常的准妈妈；

当然，大部分的准妈妈都是身体健康的，这种情况咱们还是建议多运动的。孕期适当运动，可以降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险、明显减少妊娠并发症带来的危险哦。

值得一提的是，关于到底是否适宜运动，建议孕妈咨询产科医生，毕竟每位妈咪的体质都不一样。

孕期运动有什么注意事项？

如果妈咪怀孕以前就有运动习惯，且医生也说适宜运动，那孕妈妈就可以适量运动，尽量不进行高风险高强度的运动，而且每个孕阶段的运动都有所不同。

孕早期：胎儿还不稳定，不要做太多运动，尽量轻量级。可以步、慢跑、做广播体操等。

孕中期：胎儿进入稳定期，适当运动有助于控制体重和其他生理指标。可以进行的运动如瑜伽、游泳、慢舞等。

孕后期：胎儿快速生长，这样对孕妈妈身体造成一定的负担，妈咪的身体灵活性降低，尽量选择伸展运动、散步等运动。

很多酒孕妇缺钙，所以去游泳一定要做热身，注意水温；

到了孕后期，不少准妈妈会出现水肿，运动要注意关节保护；

另外，不要过于强求，适量就好，身体不适一定要及时停止。

适合孕期的运动有哪些？

孕期适合的运动其实不多，集中在散步、爬楼梯、游泳等。

散步是基本所有准妈妈都可以进行，它可以帮助消化、促进血液循环，还可以提高耐用，要知道耐力对分娩很有帮助。在孕晚期的时候它还可以帮助胎儿下降入盆，让骨盆韧带松弛，为分娩做好准备。

散步要注意速度和路程，最好每天一次，每次 30 - 40分钟，选择比较平坦的道路，小区、公园等环境优美的地方都可以。散步时身边最好有家人陪伴。孕后期最好不要一个人外出。

游泳，是比较公认的孕期运动，但是需要孕前本身就有一定基础。它能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻妈咪的关节负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，而且这运动还不易扭伤肌肉和关节。

需要注意的是要要选择卫生条件好、人少的地方游泳。游泳前先做一下热身。

孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，别看健身体操简单，它可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。