宫缩来临，记住这6招，轻松缓解产痛！

科学家庭育儿

懂得多一点，孕气好一点！

第一产程缓解产痛的自助方式

第一产程是生产中最漫长的一个过程，每个产妇经历的时间不尽一致，为16～18小时不等。

从规律宫缩到宫口开全这个漫长的等待过程中，对人的精力、体力和对疼痛的忍受力都是一个挑战。

在第一产程中最重要的是放松，保持活动的体位，除非产妇感觉非常疲劳需要躺在床上，否则一定要坚持活动，这样非常有利于产程的进展。

1.深呼吸锻炼

深呼吸锻炼是通过鼻吸入气体，然后再通过嘴慢慢地呼出，通过这样一吸一呼的运动来缓解疼痛。

2.洗热水澡或桑拿

在浴盆中桑拿，既可帮助缓解产痛，又可使肌肉放松加快产程。

3.用冥想降低产痛

当宫缩来的时候放松四肢，闭目养神，深深地进行有节律的呼吸运动。冥想也能达到帮助缓解疼痛的作用。

4.听音乐或看轻松的电视剧

在房间中听自己喜欢的音乐，或者看一个比较轻松的电视剧，最好是喜剧，帮助分散对疼痛的注意力。

5.瑜伽球缓解疼痛

当疼痛来临的时候，也可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物体来上下颠簸身体；或者坐在球上来回滚动以减轻宫缩对盆底造成的压力。

6.家长和朋友的帮助

家人和朋友的帮助也非常重要，丈夫可以在身边多说一些“甜言蜜语”，宫缩时可以让家人按摩来缓解疼痛。