你真的了解产后腹直肌分离吗？

现在越来越多人注重“产后修复”，除却盆底肌问题，腹直肌分离的问题，也渐渐走入宝妈的视线中，而有关腹直肌分离的问题很多妈妈了解都很浅显，接下来我们会通过几个问题来帮助宝妈们更好的了解腹直肌分离的问题！

01

腹直肌分离到哪种程度适合什么样的锻炼等专业指导？

腹直肌分离程度需要专业合理全面系统的评估决定，治疗肯定是因人而异，个性化处方。首先我们先来学习如何找到腹直肌：

仰面平躺，膝盖弯曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。

正常呼吸，在呼气时，头和肩膀缓缓抬起。

尝试坐起，可以感受到腹肌在聚拢。此时，就可以用指分法来评估分离程度了。

接着以最方便自测的指分法为例来评估：

轻度分离：

2-3指宽（3～5cm），可以进行呼吸训练+核心肌力训练+自我按摩。

中度分离：

3-4指宽（5～8cm），呼吸训练+核心肌力训练配合神经肌肉电刺激治疗。

重度分离：

大于4指宽（>8cm），需要进行神经肌肉电刺激+呼吸训练+适量运动疗法。

02

有关运动治疗的图文详解?

可以配合跟练的？

手膝跪位支撑训练

俯卧牵伸训练

平板支撑训练

侧卧支撑训练

斜仰卧起坐（

直腿仰卧起坐（

*Tips：以上动作建议每天或隔天做，每组10次，每次2-3组。

03

产后一个月，肚子还像四五个月的，收腹带需要一直绑着吗？

建议绑着，但同时也要进行恢复性腹壁肌肉运动训练，适当做一些腹式呼吸，腹部核心肌力的等长收缩训练。

ECH e1X运动辅助仪不仅能够帮助妈妈们束缚身材，更能够辅助妈妈们进行腹壁肌肉的锻炼，帮助腹部核心力量的增长。

04

说腹直肌没有恢复不能做卷腹，是这样吗？

腹直肌有没有恢复，需要做系统的评估检测。知道肌肉的疲劳、收缩强弱与恢复程度，再予以适量合理的康复治疗+核心训练。

05

产后一年了还能用束腹带帮助恢复吗？

适当的使用束腹带，可以帮助腹壁肌肉支撑与核心骨骼关节的承托。当然更理想的状态，需要进行康复治疗+束腹带辅助的形式才能帮助恢复。

06

剖腹产后多久可以进行腹部的核心训练？

其实，剖腹产后即可以进行小幅度，小剂量的核心训练了。但是，我们建议产后早期在专业的康复治疗师指导和帮助下完成各组动作

07

腹直肌分离＋白线疝，如果后期一直没恢复好，是通过什么样的手术治疗比较好？

这个问题比较专业，建议你还是来医院咨询。不过，在这里还是进行一部分简答。

首先腹直肌分离症和白线疝，是临床外科需要鉴别诊断的两种疾病，腹直肌分离症仅指单纯的双侧腹直肌间的距离超过3cm以上，腹白线处仍保持完整性和连续性，没有腹壁缺损；白线疝指双侧腹直肌间的腹白线有缺损，不能保持腹白线的完善性和连续性，局部出现了中断，腹腔内容物通过腹白线的缺损能突入皮下组织。

其次，两者在治疗上大不相同，腹直肌分离症患者临床首选推荐科学的康复治疗方案，即可达到很好的恢复效果，最后需要接受手术治疗的患者仅占极少部分，所以更要严格把握手术指征，避免不必要的修补手术造成新的损伤，反而破坏了腹壁核心肌群功能。

白线疝患者临床首选手术治疗，并根据疝环缺损大小，选择相应的修补手术方案（缝合修补或者补片修补）。

如果还有什么问题，欢迎评论，我们会一对一进行解答哦~~