泸州锦欣产后康复科指出：腹直肌分离容易引起产后肚子松弛

“怎么就是瘦不下来！”看着产后依然圆润的自己，摸着怎么都收不回去的肚子，无数产后妈妈这样抱怨...

为了变美，妈妈们控制饮食、努力运动但肚子依旧无法紧致起来，这是为什么？泸州锦欣产后康复科主任侯琪表示，很可能忽略了它。

一、产后妈妈最容易忽略的症状——腹直肌分离

产后妈妈肚子肉多、松垮并不是单纯的脂肪堆积，而是「腹直肌分离」导致的。

临床发现，90%的产后女性都有不同程度的腹直肌分离症状。

什么是产后腹直肌分离？

首先，正常的腹直肌紧实、有弹力，像盾牌一般固定和保护体内的腑脏器官、维持腹压和腰部曲线。（如上图左）

而随着孕期增加、胎儿变大，增大的子宫会使腹壁扩张、延伸、变薄，作为腹壁肌群的腹直肌也随之向两侧分离，像皮筋一样，久而久之就失去了弹性。（如上图右）

除了肚子肉多松垮，腹直肌分离后“盾牌”兜不住内脏，后背肌肉负担加重，很容易后背酸痛、腰疼。

不仅如此，腹直肌分离还会使产后原本就脆弱的盆底肌承受更大的压力，阻碍盆底肌修复，加重漏尿、尿频尿急、便秘等情况。

二、腹直肌分离如何自查？

泸州锦欣产康主任侯琪指出，产后妈妈可以通过以下3步，在家自查：

自查方式：

1.仰卧平躺在床或地板上，将手掌放到肚脐上面或下面的腹中线上。

2.做卷腹运动。抬头收下巴，上半身起身，眼睛看向肚子，此时腹直肌处于绷紧状态利于检查。

3.用食指、中指、无名指沿着腹中线往里压，感受腹直肌往两边滑动，看看可以将几根手指插入肌肉之间的缝隙中。

陷进去“几指”就是腹直肌分离的程度。

图示：

▲步骤1：平躺放手掌

▲步骤2：卷腹

▲步骤3：卷腹的同时用手指按压自查

如果妈妈们还是不确定自己腹直肌分离的程度，欢迎来泸州锦欣产后康复中心，由专业医生为您评估。

三、产后腹直肌分离如何修复？

01、加强自主训练

在家可以通过加强腹部训练帮助腹直肌恢复，如站姿收腹、平台支撑、腹式呼吸、臀桥练习等，保持鼻子吸气、嘴巴呼气，感受并慢慢控制腹部力量。

需要注意的是，腹直肌分离不可进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、小燕飞、空中蹬车等动作为禁忌。

产康主任侯琪温馨提醒：产后康复是一个循序渐进的过程，在产后42天至一年半这个身体恢复的“黄金期”，康复部位先后顺序也有讲究，妈妈们千万不要急于求成、随意锻炼，以免适得其反。

02、物理刺激

通过物理刺激使腹部肌肉被动收缩，唤醒肌肉本体感觉，增加肌肉牵拉，加快腹直肌向腹中线聚拢，恢复腹壁紧张度，帮助产后妈妈身材恢复。

同时，物理刺激还能加速血液循环，放松背部肌肉，缓解腰背疼痛，助推着盆底肌的修复，帮助产后妈妈更高效地恢复身体。

泸州锦欣腹直肌修复，在使用生物电磁反馈的同时加以手法按摩，激活腹部肌群、增强腹内外斜肌和腹横肌力量，帮助分离的腹直肌更好恢复，受到不少妈妈好评。

泸州锦欣产后康复中心还会根据妈妈们的不同情况，定制个性化康复治疗方案，指导正确的家庭自主训练动作，帮助妈妈们赶走身材焦虑、绽放青春、魅力如初。

除腹直肌修复外，锦欣还能为妈妈们提供盆底肌修复、骨盆修复、子宫复旧治疗、磁电联合治疗、药浴、中药熏蒸、体质综合管理等全方位、个性化、专业化的产康服务。

帮助妈妈解决漏尿、腰疼、肚子松弛、体质虚等多种产后常见问题，如果您有需要，欢迎来泸州锦欣咨询~