想要宝宝安睡，这些食物和喂养的坑一定要避开！

现在妈妈普遍都很注重孩子的营养均衡，但是有些食物会影响到孩子的睡眠，吃的多少吃的时间有时候对睡眠也会有影响。尤其吃的时间问题可能很多妈妈都有一些误解。

影响宝宝睡眠的肠道问题主要有肠胀气、过敏和乳糖不耐受。而添加辅食之后辅食几点喂其实对宝宝的睡眠也有一定影响。

导致肠胀气的食物

肠胀气是4个月以内的宝宝常见的问题，主要的原因是肠道神经系统没有发育成熟，导致肠神经系统不能很好控制肠道气体排出，导致气体滞留在肠道内。（更多肠胀气的细节公众号输入“肠胀气”）

肠胀气的宝宝特别容易在后半夜频繁醒来，睡眠不安稳，且喜欢抱睡。越是喂养没有规律且后半夜频繁喂奶的宝宝越容易胀气。

如果宝宝胀气，我们母乳妈妈需要避免一些容易产生气体的食物。但是下面的这些食物因人而异啊，不是说一定要避免。但是如果宝宝有胀气，还是尽量避免。

1.根茎类蔬菜

代表：土豆、萝卜、洋葱、红薯、南瓜。这些蔬菜尤其是不能生吃啊。二妞小雨2个多月时我吃了生的水果萝卜，那种绿萝卜，吃起来像水果一样好吃。结果当夜小雨醒了很多次，而且都放屁，那几天大便气味也不太对劲。

洋葱这个东西生吃熟吃都容易产生问题啊。我实在想不明白西餐里有些菜为啥要大量用洋葱，我每吃一次都不爽啊。

2.豆类和豆制品

豆制品中含有胃肠胀气胀气因子会导致胀气。我有一次吃了几天素斋，怕自己吃不饱，就吃了很多豆制品，结果是肠胃胀得很不舒服。减少了豆制品的摄入就好了。

3.十字花科蔬菜

代表：西兰花、卷心菜、甘蓝。这些蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

那问题来了，如果宝宝开始添加辅食了，这些食物需要避免吗？一般情况下是不需要的，因为那个阶段宝宝的肠道发育就比较成熟了。但是也要看情况而定，毕竟有些食物，成人吃了也会胀气啊。

比如南瓜土豆红薯一般都是开始添加尝试的辅食。这些可以添加三天观察后如果没有问题就每关系了。

紫甘蓝卷心菜这些食物，我们有很多青菜比这个更好吃，这两样也不是我们餐桌上常见的食物，那就没有必要一定给宝宝尝试。

容易导致过敏的食物

家里有个过敏的宝宝挺糟心的。如果是喂母乳就意味着妈妈饮食有很多禁忌，如果添加辅食就要格外小心。严重了引起呼吸道问题还会致命。

过敏宝宝如果吃了过敏的食物，容易出现皮疹带来皮肤瘙痒的问题影响睡眠。过敏带来的肠胃不舒服胀气也会影响到睡眠。

我家老二去年冬天有一阵不知什么过敏导致了荨麻疹，半夜总是嚷嚷着痒让我给她擦药膏。小月龄的宝宝可能就会哭闹和频繁夜醒。

不过导致过敏的食物因人而异。现在医院也有检测过敏原。如果发现宝宝是过敏体质，而可以到医院检查。我就列出来一些容易过敏的食物，大家参考。

肉类：牛羊肉

甲壳类：蟹类、虾、贝类

鱼类

主食：小麦、大麦，主要是对小麦大麦中的面筋蛋白过敏，也称为麸质过敏。

坚果类：开心果。

牛奶及奶制品

鸡蛋

花生及花生制品

豆制品

乳糖不耐受

乳糖不耐受是亚洲人的普遍问题，主要原因是身体内缺乏消化乳糖的乳糖酶造成的。乳糖主要存在于奶和奶制品里，母乳里的前奶乳糖含量是非常高的。

大部人在断奶后身体内乳糖酶就会慢慢减少。经过了千万年的进化，我们大部分人类依然没有进化出持续产生乳糖酶的基因。

乳糖不耐受的表现是拉肚子，胀气。我也是乳糖不耐受，唯一能不引起我难受的乳制品就是奶酪。

有些宝宝天生就有乳糖不耐受的问题。这些宝宝如果要坚持吃母乳，就需要摄入乳糖酶，同时妈妈也需要控制乳制品的摄入。

导致兴奋的食物

谈到这个，你可能会第一个想到咖啡和茶，的确我们是不能给宝宝喝咖啡和茶的。但是一下的食物你可能没有想到也会导致宝宝过度兴奋，难入睡。

1.巧克力

提到这个，我真想哭一会。我虽然知道巧克力导致小朋友难入睡，但是我自己还是忽略了。

可可的小伙伴三岁时第一次吃巧克力，兴奋到半夜才睡。可可一直没有出现过吃巧克力不睡的情况，我也就放心的给她吃。

直到一天傍晚，我在小超市给大妞二妞各买了一盒巧克力豆。两人趁我不注意就全吃光了。结局是，平时8点就入睡的二妞兴奋到9点多才睡。大妞也睡得格外晚。

第二天我想起了那满满一盒巧克力豆，就再也没有傍晚给她们吃过大量的巧克力

2.糖

糖是很强的兴奋剂。大量摄入糖的孩子整天会特别High。所以控制吃糖这件事不仅关系到孩子的牙齿健康，也关系到睡眠健康。含糖量高的食物也是要避免的。

3.饮料果汁

市面上售卖的饮料果汁的含糖量都非常高。自然会导致孩子兴奋。

特别要点名下面几种：

可乐：里面既含咖啡因又含糖，你想想

奶茶：奶茶里面既有咖啡因也有糖，而且糖的含量非常恐怖。之前有的妈妈和我反应只要她喝奶茶，孩子就睡不好觉。

4.各种零食

现在市面上售卖的各种零食不仅含糖量高，还有不知名的各种添加剂。不仅孩子要少吃，哺乳期的妈妈更要避免。

辅食如何吃

辅食添加在一定程度上也会影响睡眠，那需要避开哪些坑呢？

1.辅食第一次添加最好加在上午。很多妈妈把第一次添加的辅食放在下午，为了能让宝宝晚上吃饱一点，不会饿。如果我们把第一次添加的食物放在上午，如果有过敏反应会很快出现，而不至于影响夜间睡眠。

2.白天吃的最丰盛的一餐放在上午或者中午，避免傍晚吃的太丰盛。我想这个道理大家都懂吧，对我来说，如果晚餐吃的特别豪华我夜里睡得并不好，一夜都在做噩梦。

3.晚餐一定要在睡前2个小时或者以前吃。有很多妈妈会在睡前给宝宝喂米粉，希望宝宝能半夜不会饿醒。这样子容易导致肠胃得不到休息，影响夜间睡眠。而且容易在早晨很早醒来拉臭臭导致早醒问题。